5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết

.

5 bài tập lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết từ những cách rất đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn lấy lại sự tự tin vào vóc dáng của mình sau kỳ nghỉ lễ dài.

Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết

Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết

5 bước phục hồi nhan sắc mau lẹ sau Tết

Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết

"Biến tấu" thức ăn dư thừa sau Tết thành những món ngon lạ miệng cho cả gia đình

Việc ăn uống, gặp mặt, hội họp nhiều trong những ngày Tết Nguyên Đán sẽ để lại hậu quả nặng nề là cân nặng của bạn cũng không thể kiểm soát được. Hãy cùng chúng tôi luyện tập các bài tập lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết dưới đây nhé.

1. Chạy bộ

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời mà lại vô cùng đơn giản.

Vào buổi sáng, chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên cũng giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.

5 bai tap don gian giup ban nhanh chong lay lai vong eo con kien sau Tet

Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhưng lại giảm cân hiệu quả

Bạn nên chú ý một chút đến cách chạy bộ, bạn cần làm đó là chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình, chứ không phải cứ chạy nhiều và nhanh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì và nhẫn nại, không nên sau một tuần không thấy kết quả đã vội nản chí.

2. Bơi

Bơi cũng được xem là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, ngoài chạy bộ. Như bạn đã biết, bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trong lúc bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.

Nếu bạn có kế hoạch để giảm cân bằng phương pháp này, thì sau khi bơi bạn cũng phải hạn chế ăn uống và phải kiên trì tập luyện. Bạn chỉ nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe.

3. Gập bụng

Động tác này cũng là một bài tập giảm cân vô cùng đơn giản giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ở nhà.

5 bai tap don gian giup ban nhanh chong lay lai vong eo con kien sau Tet

Bài tập gập bụng dành riêng cho vùng bụng

Cách thực hiện:

Nằm lên giường hoặc sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Dùng sức để nâng phần thân trên lên đồng thời giữ nguyên chân và mông. Việc thực hiện liên tục bài tập này mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể.

Tác dụng:

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi trong khi tập phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng, đánh tan lượng mỡ thừa có ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Đây là bài tập giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn một cách nhanh nhất.

4. Lắc vòng

Tác dụng:

Một giải pháp cứu cánh nữa cho những người có vòng hai quá khổ đó là: lắc vòng. Bài tập này sẽ giúp cho vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Việc bạn tập vào mỗi sáng và tối sẽ tốt hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Khi bạn tập, chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu.Vậy nên, bạn đừng bỏ qua môn thể thao hữu ích này trong những giờ tập luyện của mình nhé.

Cách thực hiện:

Bạn nên chọn một chiếc vòng phù hợp với vóc dáng của mình, không nên nhỏ quá mà cũng không nên nặng quá sẽ gây ảnh hưởng đến khung xương. Khi thực hiện lắc vòng cần phải có một quá trình, từ đầu bạn không nên tập quá sức chỉ cần 5-10 phút là đủ. Sau khi đã quen dần thì có thể tăng thời lượng tập lên.

5. Nhảy dây

Việc bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Các chuyên gia thể thao còn nhận định rằng: việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

5 bai tap don gian giup ban nhanh chong lay lai vong eo con kien sau Tet

Bài tập nhảy dây tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể

Cách thực hiện:

- Chọn dây nhảy: Bạn có thể gập đôi sợi dây lại để biết độ dài phù hợp của dây, sau đó giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách của bạn có nghĩa là sợi dây quá ngắn.

- Trong môn thể thao này, mọi người thường xem nhẹ đôi giày vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng lời khuyên ở đây là để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Bạn hãy lựa chọn một đôi giày ưng ý để thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt, thật sự háo hức với việc giảm cân.

- Trong lúc tập, bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Lưu ý, trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) đồng thời nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó bạn hãy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

- Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu từ 3 đến 5 lần và trong thời gian là 35 phút, trong đó: bạn nên dành 5 phút đầu tiên để vận động giãn các cơ và dành 30 phút sau để nhảy dây.

Với những gì chúng tôi chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ lựa chọn được bài tập lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết phù hợp với mình. Chúc các bạn luôn luôn có được vóc dáng như ý muốn.

Vành Khuyên

Theo tạp chí Sống Khoẻ

loading...
Từ khóa vòng eo con kiến vòng eo thon gọn nhảy dây chạy bộ bơi gập bụng lắc vòng bài tập săn chắc vòng 2
TIN LIÊN QUAN
  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

  • Khỏi tập thể dục, ăn Tết thả ga vẫn không sợ béo phì 06/02/2019 10:58:56

TIN KHÁC
  • 4 cách xoa xát giúp bạn trẻ đẹp mãi (16/02/2019 12:26:39)

  • Chữa bệnh tiết niệu nhờ KIM TIỀN THẢO (16/02/2019 12:05:37)

  • Ngày Tết Nguyên Tiêu ăn chay để hưởng những lợi ích không ngờ (16/02/2019 11:38:13)

  • 8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc (15/02/2019 16:12:15)

  • 8 thói quen tưởng không hại mà "hại không tưởng" ai cũng mắc phải (15/02/2019 16:04:10)

  • Những thói quen ăn uống nguy hiểm cần thay đổi ngay (15/02/2019 16:00:13)

  • Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm (15/02/2019 16:00:00)

  • 3 muỗng canh đu đủ xay + 1 muỗng nước chanh vào mỗi sáng sẽ "hồi sinh" cơ thể bạn (15/02/2019 14:00:00)

  • 4 bài thuốc trị ho hay nhất từ mật ong (15/02/2019 11:46:40)

  • Thường dùng tay ngoáy mũi, người phụ nữ mắc bệnh ác tính (15/02/2019 08:00:00)

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau (14/02/2019 16:17:50)

  • Thịt vịt - món ăn, bài thuốc tuyệt vời (14/02/2019 16:11:59)

  • 10 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột (14/02/2019 15:20:17)

  • Trí nhớ tốt, não bộ khỏe mạnh nhờ ăn 13 loại thực phẩm sau (14/02/2019 12:00:48)

  • Sô cô la rất tốt, nhưng ăn như thế nào mới tốt cho sức khỏe? (14/02/2019 11:54:57)

  • Bạn sẽ "tiếc đứt ruột" vì chưa nắm được các mẹo tái chế mỹ phẩm cực hay này (14/02/2019 10:28:50)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân

    /giam-beo/10-cach-sieu-de-giup-ban-an-kieng-giam-can-18553/

    Theo Nutrition, chỉ cần thực hiện 10 điều đơn giản dưới đây, không chỉ giúp bạn giảm cân mà chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bạn cũng được thay đổi đáng kể.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn